No fumar
Estar de libre de humo es una de las principales recomendaciones para proteger tu salud cardiovascular. Comenzar a fumar es sencillo, dejarlo puede resultar muy dificil.
Controlar tu colesterol en la sangre
El colesterol es una sustancia grasa transportada por la sangre. Un desequilibrio de colesterol puede provocar lesiones arteriales, cardíacas y cerebrales. Un simple analisis de laboratorio logra saber exactamente nuestros niveles de colesterol en sangre. El valor aceptado como normal es de Colesterol total 200mg/dl en prevencion primaria, o sea en personas que no han tenido eventos cardiovasculares.
Controlar tu presión arterial
Se conoce que existe un riesgo mayor de Enfermedades cardiovasculares en paciente que tienen Hipertensión Arterial. Su valor normal según las guias nacionales e internacionales esta entre 120/70 mmHg y 130/80 mmHg. Es importante el registro principalmente en personas cuyos padres o hermanos tienen antecedentes de HTA.
Manejo de la diabetes
Es importante controlar su diabetes para ayudar a prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si hay antecedentes familiares de diabetes; obesidad; higado graso es importante su control mas cuidadoso porque la posibilidad de padecer la diabetes es mayor. El valor normal es hasta 110mg/dl
Estar físicamente activo
La actividad física regular y moderada es excelente para la salud de su corazón. Nunca es demasiado tarde para comenzar y obtener los beneficios. También es importante sentarse menos durante el día o caminar un poco cada tres hs de estar sentado.
Lograr y mantener un peso saludable.
Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Puede ser útil conocer el índice de masa corporal y las medidas de cintura y qué significan. IMC debe estar entre 20-25 para considerarse normal. La medida de la cintura debe estar en 102 cm para los hombres y 88cm en la mujer.
Disfruta de una variedad de alimentos nutritivos.
Comer una dieta variada de alimentos saludables puede ayudar con su peso, presión arterial y colesterol. Es importante saber que a veces es la forma de coccion la que hace dañinos a los alimentos, ej el huevo que No debe consumirse frito, pero si es poche o hervido o revuelto sin aceite, natural, puede comerse diariamente.
